腰椎間盤(pán)突出癥防止復(fù)發(fā)并不難，難就難在：你每天愿不愿意花上五分鐘！

NO.1 腰背肌鍛煉方法

關(guān)節(jié)的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強(qiáng)度和彈性不足，骨質(zhì)直接承擔(dān)了壓力，長(zhǎng)時(shí)間如此造成關(guān)節(jié)軟骨提前退變，所以加強(qiáng)肌肉鍛煉就是在保護(hù)關(guān)節(jié)！

小燕飛第一步

小燕飛第二步

五點(diǎn)支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺到床上，身體姿勢(shì)如上圖所示，向上抬的動(dòng)作做到自己的極限，堅(jiān)持5-10秒鐘，然后緩慢落下，做大燕飛的時(shí)候下肢要抬起來(lái)，同樣堅(jiān)持5-10秒。

五點(diǎn)式支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：“五點(diǎn)”指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之后雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅(jiān)持5-10秒后緩慢放下。

腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤(pán)突出，對(duì)穩(wěn)定脊柱，保護(hù)脊柱關(guān)節(jié)有很大功效。當(dāng)肌肉有力的時(shí)候，脊柱就會(huì)在肌肉的堅(jiān)強(qiáng)保護(hù)下去運(yùn)動(dòng)，降低勞損幾率。

NO.2 臀中肌鍛煉方法

臀中肌的鍛煉主要對(duì)下肢穩(wěn)定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無(wú)力造成的。

臀中肌鍛煉

動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺直，一只腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅(jiān)持5-10秒，然后緩慢放下，可換方向。

通過(guò)臀中肌鍛煉，能夠加強(qiáng)臀中肌力量，對(duì)于走路搖擺對(duì)骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

注意：以上幾個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自己的體力決定組數(shù)，關(guān)鍵在連續(xù)性，每次做幾組，每天持續(xù)做。