老年人身體健康不是奢望，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，換來(lái)好身體，可是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，要想有好身體可是一件難事嘍，為什么這樣說(shuō)呢？今天就來(lái)看看老年人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些？

誤區(qū)一：下蹲磨掉膝蓋骨刺

下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動(dòng)作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會(huì)使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。

生物力學(xué)研究認(rèn)為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫(yī)學(xué)稱髕骨關(guān)節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時(shí)，壓力可達(dá)到體重的8倍，而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)患膝骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟骨軟化癥的老人不好，更不會(huì)磨去骨刺。

誤區(qū)二：拔筋讓關(guān)節(jié)靈活

老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動(dòng)作，容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，產(chǎn)生疼痛，有些骨質(zhì)疏松者，還會(huì)有發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。

誤區(qū)三：健身操防骨質(zhì)增生

跳健身操時(shí)，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質(zhì)增生，反而會(huì)起反作用容易造成退變?cè)錾袝r(shí)隨音樂(lè)起舞時(shí)尚不感覺(jué)疼痛不適，但過(guò)一段時(shí)間癥狀加重了才“恍然大悟”.

誤區(qū)四：關(guān)節(jié)越痛越多走

適度的散步對(duì)增加關(guān)節(jié)靈活性，防止肌肉萎縮，促進(jìn)身體血液循環(huán)大有裨益，但長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度走路會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)損傷、勞損，產(chǎn)生一種無(wú)菌炎癥反應(yīng)，使疼痛加劇，活動(dòng)受限，中醫(yī)有“百病起于過(guò)用”,就是這個(gè)道理。

長(zhǎng)壽誤區(qū)

誤區(qū)一、快樂(lè)的人一定能長(zhǎng)壽

“笑一笑，十年少”,意指人常歡樂(lè)可延年益壽。然而，事情并非絕對(duì)如此。研究證實(shí)，人越快樂(lè)，對(duì)人和事物的主觀臆斷越偏執(zhí)。因?yàn)樗麄兛傆幸环N“對(duì)什么事都無(wú)所謂”的心態(tài)，結(jié)果他們進(jìn)行分析思考動(dòng)力比那些總覺(jué)得有“壓力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，從而常常不能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)，引起心理及精神上的混亂，對(duì)身心造成傷害。

誤區(qū)二、勞動(dòng)者一定會(huì)長(zhǎng)壽

資料表明，每個(gè)人都有一定的“生存能”,其釋放速度快慢和壽命長(zhǎng)短相關(guān)聯(lián)，釋放越慢則壽命越長(zhǎng)，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過(guò)程，加速了身體某些重要器官“磨損”和“創(chuàng)傷”,會(huì)導(dǎo)致早衰發(fā)生。證據(jù)表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成損傷。流行病專家調(diào)查了2500名從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)男女，一年后，擴(kuò)3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或是放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，1/7的人由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。

誤區(qū)三、悲傷不利于身體健康

人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑郁癥表現(xiàn)，其實(shí)抑郁癥表現(xiàn)多種多樣，少數(shù)抑郁癥患者內(nèi)心常感到極度地痛苦及壓抑，但他們?nèi)砸皥?jiān)強(qiáng)”地表現(xiàn)出若無(wú)其事、快樂(lè)不已。這種“快樂(lè)”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是出自于某些“需要”竭力壓抑自己情感。結(jié)果，“真實(shí)的自我”由于得不到及時(shí)及流暢的宣泄，使身心備受煎熬。現(xiàn)實(shí)生活中，因“心境開(kāi)朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見(jiàn)。

不少醫(yī)學(xué)家提倡“中和以養(yǎng)生”,即無(wú)論飲食起居、思慮情感等身心活動(dòng)，都要有所節(jié)制，恰到好處。“能中和者必久壽”,只有保持不偏不倚和諧狀態(tài)，才可以延年益壽。

誤區(qū)四、低膽固醇者一定會(huì)長(zhǎng)壽

很多中老年人為預(yù)防動(dòng)脈硬化癥，對(duì)蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等膽固醇含量高的食物敬而遠(yuǎn)之。但有人指出，對(duì)膽固醇不必“聞風(fēng)喪膽”.一是膽固醇有好壞之分，其中高密度膽固醇是良性膽固醇，可預(yù)防動(dòng)脈硬化發(fā)生。因此，在膽固醇總量?jī)?nèi)，要是高密度膽固醇占大多數(shù)，即使膽固醇含量高也不會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。反之，要是低密度膽固醇含量占大多數(shù)，即使膽固醇總量不高也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

二是膽固醇對(duì)人體有重要及必需的一面。如類固醇激素、皮質(zhì)激素、性激素、維生素D等，這些維持人體正常生理和代謝功能的重要物質(zhì)，其合成的原料就是膽固醇。另外，人體免疫功能只有在膽固醇的參與下才能發(fā)揮作用。實(shí)驗(yàn)證明，血液中膽固醇濃度和癌癥的發(fā)病率呈反比例關(guān)系，尤其是直腸癌、食道癌、淋巴瘤等。長(zhǎng)期不吃高膽固醇含量食物的人，由于血液中膽固醇過(guò)低，其癌癥的發(fā)病機(jī)會(huì)是膽固醇正常人的3倍。

誤區(qū)五、吃素者一定會(huì)長(zhǎng)壽

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人類所需要蛋白質(zhì)有兩種。一種是完全蛋白質(zhì)，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體所必需氨基酸在內(nèi)的所有氨基酸，精肉、奶類、禽蛋和魚蝦等動(dòng)物性食物是此類蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。另一種是不完全或是半完全蛋白質(zhì)，所含氨基酸數(shù)量不足，而且缺乏某些必需氨基酸，植物性蛋白質(zhì)即屬此類。要是長(zhǎng)期吃素，完全蛋白質(zhì)得不到及時(shí)與足夠的補(bǔ)充，則會(huì)引起血漿蛋白降低、體重減輕、浮腫、貧血、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等。