2019年11月22日，我們迎來小雪節氣。《月令七十二候集解》有云：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”此時陽氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至，因此小雪三候為“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”同時，小雪的到來為六之氣的寒冬正式拉開序幕。小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。白居易詩："夜深煙火盡，霰雪白紛紛"，來自《釋名》對"雪"為"綏"的解釋，綏是安，霏霏綏綏，天地間就變得靜了，更顯人聲之喧。

小雪養腎

中醫認為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

說到“腎”，那我們該如何養呢？

我告訴大家一個既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經水液在此形成較大的溪水。

如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說 “真水”才會發揮其作用，溫潤營養我們全身各個組織器官。

“太溪穴”是腎經上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達于面，下行于足。

同時，因時間和空間的不同， 對該養護的臟器也應不同對待。在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合 一”的核心思想，人與自然的和諧 狀態。腎與自然界各氣相應，冬天是藏精固精的良好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。這也是我們為什么選擇在冬季養腎的原因。

揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上 9 點，一次按 30 下。在按的時候我們可以采用正坐或平放 足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

“帶帽子、圍圍巾，重視頭部保暖”

要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

小雪時節很多地方的氣溫已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。頭部由于裸露在外面，很容易受風寒。

 因為“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發心腦血管病。頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。

因為頭部皮膚薄、血管粗、毛發多，故頭部散發的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關系非常密切，寒冬季節若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

“小雪前后的起居調養切記“養藏”陽氣”

早睡晚起

人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的說法，因此建議大家多做一些鍛煉，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛 球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

冬季鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

“小雪進補”

小雪節氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。

中醫認為這個季節最益于進補，日常也要注意早睡晚起，這個季節養生可以借助“天”力達到延年益壽。

不要一說進補就想到補藥， 在冬季對于大多數人來說，應該用好日常飲食達到身體補益的效果，比如五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢補更為有用。

紅棗

棗味甘性溫、脾胃經，有補中 益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。

紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹 瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

栗子

冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人 體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用， 老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

羊肉

羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量 比其他肉類高，適于各類貧血者食用。