冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生疾。所以，《黃帝內經》說：“冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗，必待日光（多曬太陽）。”冬季天氣雖然寒冷，但是健身運動仍應堅持。冬季進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。

冬季氣候寒冷，在這個時節進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項：

（１）因人而異

冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處于收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，使陰精潛藏于內，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。

但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。

（２）衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒。

（３）熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對于其他季節時間應更長些，大約需要３０～４０分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般采用拉伸性練習（如壓腿）而非爆發性練習（如踢腿、擺腿），以免拉傷。

（４）呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內機體的基本恒定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫后再通過咽喉而經氣管進入肺。

常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利。

（５）冬練勿早起

冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那么血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝。