增強力量

舉重可以鍛煉腿部、腰部、腕部和手部肌肉，讓肌肉變得更結實，增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數，會迅速地提高速度和力量水平，使你的體質和力量更上一層樓。

增加快肌纖維

快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬于運動性運動神經單位，特別是在進行快速爆發力得到鍛煉。長期低強度的練習會使快肌纖維轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。

增加身體協調性

進行舉重鍛煉時，需要要求全身不同的肌群協同工作，所以能夠有效地提高你的身體協調性。協調性的進一步增強會使你在訓練中保持靈活性，避免受傷。

燃燒脂肪

通過舉重訓練，大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。這就意味著：當你訓練結束后坐在家里休息時，脂肪還在燃燒著。