脫發(fā)掉發(fā)，讓人焦慮，而焦慮和精神壓力又會(huì)加重脫發(fā)。唉！惡性循環(huán)，寶寶命苦啊……

上一篇文章（國(guó)際頂臻美學(xué)增發(fā)補(bǔ)發(fā)：雄激素脫發(fā)跟壓力有關(guān)？）小編頂頂跟大家分析了脫發(fā)與壓力的利害關(guān)系，當(dāng)然：雄激素脫發(fā)在男性中也算一個(gè)代表，是比較多見(jiàn)的。

而脫發(fā)掉發(fā)，現(xiàn)在不只是男性的煩惱，有一些女性也在承受著脫發(fā)掉發(fā)帶來(lái)的壓力和困擾。

今天，頂頂跟大家一起學(xué)習(xí)下：脫發(fā)掉發(fā)怎么緩解壓力？

學(xué)會(huì)減壓，脫發(fā)掉發(fā)問(wèn)題會(huì)相應(yīng)得到改善，咱們既不要脫發(fā)，也要防止脫發(fā)。

壓力誰(shuí)都會(huì)有，工作和生活中，學(xué)會(huì)平衡壓力，進(jìn)行引導(dǎo)性放松的方法有很多種，所以學(xué)習(xí)如何減壓，是咱們的必修課。

話不多說(shuō)，直接上干貨。

環(huán)境減壓

有時(shí)候換個(gè)環(huán)境，我們的心情會(huì)清爽許多，比如選擇到一些比較安靜、優(yōu)雅的環(huán)境，比如公園、郊野，置身其中，讓心靈放個(gè)假，也能夠釋放出一定的壓力。

看書(shū)

看一些勵(lì)志、積極類(lèi)的書(shū)籍，能夠讓人在看書(shū)過(guò)程中得到一種心靈上的解脫。

傾訴

傾訴可以取得內(nèi)心情感與外面刺激的平衡點(diǎn)。

可向自己信賴的親人或者朋友、善解人意的人進(jìn)行傾訴，心理積蓄的壓力就可以慢慢地得到排泄。

旅游

世界辣么大……

到大自然中去吧。放飛自由和心情，有利于促進(jìn)身體機(jī)體的恢復(fù)和健康，心理平靜，壓力會(huì)消散許多。

音樂(lè)

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解壓力，清空自己或轉(zhuǎn)移注意力。聽(tīng)自己喜歡的歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)令人心曠神怡，忘記煩惱。放聲吶喊或歌唱，也是一種瀟灑、解脫、解壓的利器。

娛樂(lè)

打牌、畫(huà)畫(huà)、玩游戲、釣魚(yú)、社交等等。從事你中意的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理會(huì)逐漸變到平衡。

做好事

與人為善，內(nèi)心安慰，踏實(shí)，感受到別人做出的反應(yīng)，貢獻(xiàn)自身價(jià)值，自己得到鼓勵(lì)和滿足，心情舒坦。

培養(yǎng)愛(ài)好

給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。業(yè)余愛(ài)好和消遣活動(dòng)能讓人以一種健康的方式釋放壓力，在忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想，比如：琴棋書(shū)畫(huà)等。

運(yùn)動(dòng)

比如跑跑步、散散步，轉(zhuǎn)移注意力，也能夠?qū)π睦韷毫M(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身和頭部的血液循環(huán)，使頭發(fā)毛囊獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，防止脫發(fā)。

慢跑可以改善精神狀態(tài)，讓身體充滿活力。小編通常是晚上8點(diǎn)左右慢跑，心情會(huì)很放松的。

練習(xí)呼吸

深呼吸，可以放松一定的緊張感，比如練習(xí)屏氣，可以鍛煉橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)幅度，可以降低皮質(zhì)醇水平。先用鼻子慢慢吸氣，數(shù)到10秒，然后屏住呼吸，數(shù)到10秒，然后張開(kāi)嘴，快速呼氣。

寫(xiě)作減壓

美國(guó)心理協(xié)會(huì)推崇“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。

通過(guò)寫(xiě)作釋放壓力，可以寫(xiě)你的壓力體驗(yàn)、工作生活、心理上的一切煩惱，同樣也是一種傾訴、宣泄來(lái)減壓的方式。

食物減壓

脫發(fā)掉發(fā)怎么緩解壓力？方法原來(lái)有這么多！原來(lái)吃東西也可以減壓？小編喜歡這個(gè)方法哈。

其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，很多人通過(guò)嗨吃美食來(lái)減壓。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以有效減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油、鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。

維生素B家族中的B2、B5、B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，來(lái)一杯咖啡，也能夠很好的舒緩心情。

冥想減壓

這種方式，小編需要給大家重點(diǎn)推薦下。因?yàn)殍べぺは敕▽?duì)放松心靈頗為有效。小編就曾經(jīng)用過(guò)此招，現(xiàn)在也一直在用，身邊的很多人都有效果。

冥想減壓，可以幫助你創(chuàng)造更強(qiáng)抵抗壓力的能力。

冥想，意思是：“閉著眼睛進(jìn)行深思”，是專(zhuān)注于自身的呼吸和意識(shí)，感知生命每一瞬間的變化。在專(zhuān)注于一呼一吸的同時(shí)，讓自己沉浸在拋開(kāi)萬(wàn)物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。冥想過(guò)程中，腦波會(huì)變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉放松，改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺(jué)，更有效的心智，更敏感的知覺(jué)。

每天留一點(diǎn)時(shí)間去心靈冥想，整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

研究發(fā)現(xiàn)：冥想對(duì)調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)有很好功效，所以對(duì)脫發(fā)掉發(fā)有不錯(cuò)的改善作用。

選擇適合自己的冥想法，堅(jiān)持每天使用，給自己減壓，充滿能量！

方法1：呼吸不同的云彩

當(dāng)你吸氣的時(shí)候，吸進(jìn)純潔的白色云彩，干凈并新鮮。呼氣的時(shí)候，呼出昏暗的黑色云彩，想著，那是一個(gè)個(gè)困擾著你的問(wèn)題，讓它隨著你的呼氣動(dòng)作而離開(kāi)你的身體。這種冥想法有助于緩解焦慮，排除困擾。

方法2：想象你是一只海豚

想象你是一只海豚，有一個(gè)在頭頂上用于呼吸的孔，這個(gè)孔直接與你的丹田（大約在肚臍下1.5寸處）相通，進(jìn)行海豚式呼吸，有助于清除思想中的起伏，集中注意力。

方法3：潛入靜謐山中湖泊

想象你正看著山中的湖泊，隨著你的每次呼吸，它變得越來(lái)越平靜，有助于鎮(zhèn)靜，排除不良情緒。

國(guó)際頂臻美學(xué)增發(fā)補(bǔ)發(fā)：脫發(fā)掉發(fā)怎么緩解壓力？學(xué)習(xí)到這里，大家是不是覺(jué)得減壓的方法好多啊！

除了這些生活中簡(jiǎn)單易行的減壓方法外，還需要注意改變我們自身生活方式，學(xué)會(huì)壓力管理。