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老人如何養成健康生活習慣？

隨著老齡化社會的到來，患病老人的數目也在不斷增加。老年人隨著身體機能的下降，更加要注意平時生活中一些健康習慣的養成，來讓自己保持健康，遠離疾病。

那么，如何養成健康的生活習慣呢？

一、規律作息，堅持鍛煉

規律的作息可以保證充足的睡眠，促進機體功能的恢復，對大腦具有保護作用。佳的睡眠時間是晚上11點至早上7點，因此，老年人不要熬夜，應按時入睡。

運動需要多器官協作而完成，可提高身體機能；適度的運動，特別是有氧運動能加速血液循環，提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運動，，運動貴在堅持。

二、健康飲食，控制體重

高血壓、糖尿病及高血脂等慢病是老年人常見的疾病，但是通過健康的飲食，往往可以得到預防和緩解。首先，要保證三餐，飲食豐富，不要偏食，多攝入富含氨基酸和蛋白質的食物，如奶制品、肉類及禽蛋類。其次，多吃蔬菜和水果，其富含的維生素B12和葉酸對大腦具有很好的營養作用。

老人切忌暴飲暴食，應將體重控制在正常范圍內。已患慢病的患者應根據實際情況控制飲食，如糖尿病患者應控制碳水化合物的攝入，以免引起血糖波動。

三、戒煙限酒，護好血管

吸煙和酗酒均對大腦產生嚴重的損傷。吸煙可誘發多種慢病，加速血管硬化，形成血管斑塊，增加卒中風險。需要說明的是，適度飲酒對人體有益，如紅酒具有改善血液循環、抗氧化、甚至保護血管的作用。但切記不可過量，少喝為妙。

四、讀書看報，保持腦力

俗話說的好，活到老，學到老。老年時保持良好的學習習慣對認知功能具有明顯的保護作用。多看書、讀報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習的新知識，讓大腦經常處于運動和學習中。還可以打打牌、玩玩字謎游戲等，這些活動不僅需要良好的認知儲備能力，還需調動大腦多種功能協同完成，使大腦處于活躍的狀態之中。

五、多聽音樂，驅除抑郁

長期處于壓力及應激狀態可導致抑郁、焦慮等情緒障礙，這非常不利于老人的健康。因此，要保持良好的心態，遇事多與家人、朋友交流，不要背負過多的心理負擔。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力，也可緩解壓力，驅除抑郁、焦慮情緒。還應鼓勵老年人經常跳舞，跳舞可以很大限度地調動多種認知功能，發揮多器官的協調作用。

天心區社會福利中心，是一家專業長期照護失能、半失能、高齡自理、失智長者的醫養結合型養老機構，還可提供療養、康復、健康管理等服務。中心建筑面積約為14869平方米，地上10層樓，地下為停車場，床位329張，長者居住的房型有套間、單間、雙人間、多人間。

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