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老人如何養成健康生活習慣?

隨著老齡化社會的到來,患病老人的數目也在不斷增加。老年人隨著身體機能的下降,更加要注意平時生活中一些健康習慣的養成,來讓自己保持健康,遠離疾病。

那么,如何養成健康的生活習慣呢?

一、規律作息,堅持鍛煉

規律的作息可以保證充足的睡眠,促進機體功能的恢復,對大腦具有保護作用。佳的睡眠時間是晚上11點至早上7點,因此,老年人不要熬夜,應按時入睡。

運動需要多器官協作而完成,可提高身體機能;適度的運動,特別是有氧運動能加速血液循環,提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運動,運動貴在堅持。

二、健康飲食,控制體重

高血壓、糖尿病及高血脂等慢病是老年人常見的疾病,但是通過健康的飲食,往往可以得到預防和緩解。首先,要保證三餐,飲食豐富,不要偏食,多攝入富含氨基酸和蛋白質的食物,如奶制品、肉類及禽蛋類。其次,多吃蔬菜和水果,其富含的維生素B12和葉酸對大腦具有很好的營養作用。

老人切忌暴飲暴食,應將體重控制在正常范圍內。已患慢病的患者應根據實際情況控制飲食,如糖尿病患者應控制碳水化合物的攝入,以免引起血糖波動。

三、戒煙限酒,護好血管

吸煙和酗酒均對大腦產生嚴重的損傷。吸煙可誘發多種慢病,加速血管硬化,形成血管斑塊,增加卒中風險需要說明的是,適度飲酒對人體有益,如紅酒具有改善血液循環、抗氧化、甚至保護血管的作用。但切記不可過量,少喝為妙。

四、讀書看報,保持腦力

俗話說的好,活到老,學到老。老年時保持良好的學習習慣對認知功能具有明顯的保護作用。多看書、讀報,每天努力記住一些新近發生的事情或學習的新知識,讓大腦經常處于運動和學習中。還可以打打牌、玩玩字謎游戲等,這些活動不僅需要良好的認知儲備能力,還需調動大腦多種功能協同完成,使大腦處于活躍的狀態之中。

五、多聽音樂,驅除抑郁

長期處于壓力及應激狀態可導致抑郁、焦慮等情緒障礙,這非常不利于老人的健康。因此,要保持良好的心態,遇事多與家人、朋友交流,不要背負過多的心理負擔。音樂可以影響聽覺,進而刺激大腦皮層興奮,保持大腦活力,也可緩解壓力,驅除抑郁、焦慮情緒。還應鼓勵老年人經常跳舞,跳舞可以很大限度地調動多種認知功能,發揮多器官的協調作用。

天心區社會福利中心,是一家專業長期照護失能、半失能、高齡自理、失智長者的醫養結合型養老機構,還可提供療養、康復、健康管理等服務。中心建筑面積約為14869平方米,地上10層樓,地下為停車場,床位329張,長者居住的房型有套間、單間、雙人間、多人間。

中心的位置就在長沙市天心區大托鋪街道,緊鄰湘江中路,長者在房間里就能看到湘江,地理位置優越、空氣環境好、活動空間大,并且視野開闊、風景宜人。中心以品質環境及醫養結合為特色,打造“醫、養、康、護、娛”五大生活場景,致力于開展醫養結合的為老、助老服務,讓老人們住得安心,家人也能夠放心。

 

 

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