有段時(shí)間流行一句經(jīng)典臺(tái)詞，叫做：生活如此美好，我卻如此暴躁；這樣，不好不好。

可是當(dāng)自我的感受不那么美好的時(shí)候，我們可以暴躁嗎？

在生活中，每個(gè)人可能都遇到過被憤怒困住的瞬間：壓抑自己已經(jīng)覺察到的憤怒，或是不敢向?qū)Ψ奖磉_(dá)，甚至怕被認(rèn)為自己已經(jīng)生氣了。

本期「專業(yè)咨詢師問答系列」，我們邀請(qǐng)了兩位簡(jiǎn)單心理認(rèn)證的咨詢師，和大家一起來聊一聊這個(gè)話題。

本期話題：為什么無法表達(dá)我的憤怒？

回答一：

「吳靜」簡(jiǎn)單心理認(rèn)證咨詢師

也許你有這種體驗(yàn)，明明自己心里很不高興，但表面上卻表現(xiàn)出大度寬容，對(duì)對(duì)方說：“沒事，沒事。”其實(shí)內(nèi)心卻已經(jīng)在滴血。有的更甚之，在臉上堆滿笑容，希望對(duì)方不要認(rèn)為自己已經(jīng)發(fā)脾氣了。

在職場(chǎng)中，對(duì)上級(jí)生氣的時(shí)候不敢發(fā)火，只好找自己的好友或同事發(fā)發(fā)牢騷，或者自己獨(dú)自消化，而不敢走上前爭(zhēng)取自己該有的權(quán)利。在親密關(guān)系中，一忍再忍，或者直接回避那個(gè)一直存在的問題，告訴自己一切都好，安慰自己對(duì)方有一天會(huì)變的，對(duì)方不是有意的等等。

如果忍受能解決問題，這樣的“內(nèi)傷”也算值得，可經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情是忍受不了后的突然爆發(fā)。

在工作中終于忍無可忍，領(lǐng)導(dǎo)或者同事并沒有像自己期待中那樣發(fā)生一些變化，于是憤憤不平提出離職或者大吵一架，不知事后如何收?qǐng)觥Ｔ谟H密關(guān)系中忍無可忍爆發(fā)一次，對(duì)方還是沒搞懂，為何這樣一件小事會(huì)讓你如此暴怒？你滿腔委屈，為何你就是看不到我的忍受，我的付出？久而久之，你希望通過“忍”的方式留住關(guān)系，往往結(jié)果卻總是事與愿違，關(guān)系反而容易分崩離析。你痛心疾首，更可怕的是從此對(duì)關(guān)系失望。

為什么會(huì)壓抑甚至覺察不到自己的憤怒？

1、通常選擇壓抑憤怒的人很想維護(hù)關(guān)系，內(nèi)心渴望對(duì)方的愛與關(guān)注

在咨詢中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中缺少愛，理解和關(guān)注，在成年后更加渴望得到愛與關(guān)注。

討好型的人或者我們平常所說的“老好人”更加不容易表達(dá)自己的憤怒。他們非常害怕失去關(guān)系，但同時(shí)又對(duì)關(guān)系中發(fā)生的事情非常敏感，但內(nèi)心深處的不安全感讓他們選擇隱忍，即使自己內(nèi)心已經(jīng)在滴血，也會(huì)想要表現(xiàn)出無所謂的樣子。憤怒，在他們看來是會(huì)破壞關(guān)系的。

2、文化環(huán)境或者教育讓我們壓抑憤怒

其實(shí)不止憤怒，很多負(fù)面情緒在我們的教育中并不被接納。經(jīng)常在路上聽到家長(zhǎng)對(duì)正在發(fā)火或者正在哭泣的小朋友說，不許哭，甚至?xí)褂猛{的方式，說：“你再哭我就不要你了。”對(duì)應(yīng)上一條對(duì)關(guān)系的不安全感，孩子內(nèi)心其實(shí)是很懼怕被拋棄的。試想一個(gè)孩子經(jīng)常聽到這樣的話，還怎么敢表達(dá)，甚至?xí)Ｍ约河肋h(yuǎn)不要有負(fù)面情緒。

聽到生氣或者哭泣會(huì)被拋棄，久而久之這些情緒就變成了自己會(huì)被拋棄的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)大后也很容易被觸發(fā)內(nèi)心的不安全。

壓抑憤怒真的有用嗎？

1、壓抑的憤怒真的幫助我們維護(hù)了關(guān)系嗎？

做個(gè)推理題吧。真正會(huì)發(fā)生什么？當(dāng)你內(nèi)心產(chǎn)生憤怒的時(shí)候其實(shí)你的需要沒有被滿足或者你內(nèi)心的界限被侵犯。不去表達(dá)憤怒就是你在勸說自己放棄自己內(nèi)心的需求，或者一步一步退讓自己的界限。

但如果外界行為還是沒有改變你會(huì)進(jìn)一步妥協(xié)。但同時(shí)你內(nèi)心的委屈會(huì)慢慢增多，人的承受度是有限的，直到有一刻你內(nèi)心不能夠再承受和裝下這些情緒，于是也可能一件小事你爆發(fā)了。但對(duì)方很不解，為什么你發(fā)那么大脾氣？而我看到很多人是沒辦法去解釋，或者在積壓了這么多以后心灰意冷懶得解釋。關(guān)系反而破裂的更快。

2、憤怒真的一無是處，必須被制止嗎？

我曾經(jīng)在培訓(xùn)中讓大家去頭腦風(fēng)暴一些負(fù)面情緒的意義，包括憤怒，仔細(xì)去想其實(shí)憤怒并不是無意義的。憤怒會(huì)告訴我們我們?cè)谝馐裁矗瑧嵟彩且环N力量，憤怒幫助我們更加認(rèn)識(shí)自己等等。

憤怒的表達(dá)方式

我們不喜歡的其實(shí)更多的是憤怒的表達(dá)方式，但我們其實(shí)有更多選擇：

1、幽默的表達(dá)

在職場(chǎng)中或者親密關(guān)系中，當(dāng)你覺察到自己有一點(diǎn)生氣，并且知道自己為何生氣的時(shí)候，不妨把表達(dá)的方式加工一下告知對(duì)方，例如：”你剛才說的那句話已經(jīng)在我心里膨脹出了憤怒的小宇宙，小心哦，我也不知道爆發(fā)了會(huì)怎樣。”幽默的表達(dá)很多時(shí)候不會(huì)破壞關(guān)系，還會(huì)為關(guān)系增添色彩。

2、正式的表達(dá)

有些時(shí)候我們非常生氣，這時(shí)候需要跟對(duì)方的溝通。如何既能表達(dá)不滿又能保護(hù)關(guān)系。做到只表達(dá)自己的感受，不攻擊對(duì)方。可以嘗試用“我”為開頭。“我感覺挺受傷的，可以停止那樣做嗎？”

而能夠做到更好的表達(dá)有時(shí)候需要內(nèi)心的強(qiáng)大， 安全和充盈。

也許你可以這樣嘗試：

1、你能夠及時(shí)覺察自己的情緒。

昨天在路上看到一個(gè)孩子因?yàn)楹人崮虨⒘顺鰜恚瑡寢尡l(fā)了極大的憤怒。不知道這個(gè)媽媽事后會(huì)不會(huì)內(nèi)疚，但我想那樣大的憤怒不會(huì)僅僅因?yàn)檫@一點(diǎn)的小事情，可能之前有很多累積。而能夠覺察自己情緒的變化是管理情緒的基礎(chǔ)。

2、接納自己有憤怒

作為人類，負(fù)面情緒，憤怒是我們的一部分。而情緒管理不是我們不能夠生氣和憤怒，而是我們?cè)谏鷼夂蛻嵟臅r(shí)候如何對(duì)待自己的情緒。

3、內(nèi)心安全

有時(shí)候接納和表達(dá)憤怒，需要沖破內(nèi)心對(duì)于被拋棄或者對(duì)于傷害他人等的恐懼。當(dāng)你內(nèi)心足夠安全，你會(huì)找到屬于自己的表達(dá)方式。

也許有的時(shí)候說起來很容易，但真的能夠做到卻非常困難，需要經(jīng)歷很多改變，而心理成長(zhǎng)很多時(shí)候不僅僅是頭腦的學(xué)習(xí)就足夠的，你需要體驗(yàn)，經(jīng)歷然后改變。